中年男性身体每况愈下问与答

Gray2016

需求背景：
即将奔 4 ，身体每况愈下；哪些症状，一一列举

身体油腻，手心出汗（一直这样）

身上长痘，容易长皮脂腺囊肿（一直有，现在越发严重，现在后脑勺也长）

失眠，早上很容易被吵醒，被吵后就没法快速入睡（近 2 年才有）

尿频：偶尔半夜/早上 6 点经常（近 1 年才有）

偏瘦，没胃口（应该是一直这样）

原因分析：

可能是工作压力大，246 加班，下班要辅导小孩学习，身体得不到休息

几乎没怎么锻炼，偶尔爬山/散步

尝试举措：

中医调理（效果不明显）

没加班的时候尽量保证睡眠充足

发帖目的：

看看 v 友是否有相同的情况，是否要去医院检查（其实每年公司有体检）

看看 v 友是否有建议（毕竟大佬不少）

希望 v 友多多沟通，多多建议；在此谢过了；

yidinghe

你想了这么多，就没想过去做个体检吗，是时候去做一个了。

Ley

1 、人体最重要的，比其他因素都更重要的，是规律充足的高质量睡眠。如果你无法保证这一点，身心健康几乎只是奢望。如果你的工作压力、居住条件、生活烦恼等让你睡得不好，要严肃对待，一个个解决哪些问题。如果解决不了，就不要奢求健康体魄了
2 、均衡饮食，确保充足的蛋白质摄入，每天至少摄入体重 * 1.2g 的蛋白质。最开始可以看着营养成分表算着吃。其他营养素也要均衡
3 、循序渐进开始力量训练，缓解每年肌肉萎缩带来的代谢下降、体能下降、容易受伤等问题
4 、循序渐进开始有氧运动，心率在 Zone 2 的有氧运动每周 3 小时，心率在 Zone 3 以上的有氧运动每周 30 分钟起。偶尔的爬山散步强度太低，聊胜于无

kenshinhu

最近有在看一本书《你是你吃出来的》，这里有描述营养补充相关的知识，或者这里的内容会对你有帮助。

darktutu

也是奔四，我是肥胖，但是以前能睡也没咋在一，最近一年睡眠非常差，所就在运动，控制饮食，减肥。赶紧动起来，然后慢慢研究楼上说的那些锻炼什么的，但是眼下可以立马走起来，别太慢午休走个 30 分钟，晚上走个 40 分钟。坚持住下来，也会有点改善的。

coderluan

楼主的分析的原因完全对的，但是举措全是错的：

1.把辅导小孩学习时间减少半小时，然后这段时间你俩去跑步就行了，对你好对孩子也好。
2.睡眠规律比睡眠时间更重要，不加班就多睡效果其实并不好。

Gray2016

@coderluan 疲惫的时候，不想运动，也怕剧烈运动。死循环^_^

reoah2

皮质醇爆了，进行低强度运动，多睡觉

eventlooped

都尝试中医调理了，我也不想提建议了

/remake

eventlooped

不好意思，刚注意到头像，完全符合人设