我 现在开始减肥 -- 计划为下面的

昨天的杀手

本帖最后由 昨天的杀手 于 2025-5-29 16:14 编辑


每天早餐 等于 2个鸡蛋 蛋白质 15克 + 一杯豆浆 5 克 + 一瓶牛奶 5克  = 25克

中午不吃饭

晚上 100克 鸡胸肉 蛋白质 含量 25克 + 50 克 黄豆 蛋白质含量 15克 + 一个土豆 + 一定的优质淀粉 + 1斤绿叶蔬菜

每天蛋白质 50-60克
油 5克
碳水 50克


想三个月减50斤

北京协和医院的营养科主任于康教授总结了四个二：每天两个鸡蛋、二两瘦肉、二两豆制品、两盒牛奶（每盒250ml），这样成年人每天的优质蛋白质才算够