crazylinus 发表于 2026-7-9 17:40:09

太厉害了哥们，我也正在减肥，我 BMI 不高，但肚子很大，属于中心性肥胖。请问你的体脂率是怎么测的，准吗？

LeslieLee 发表于 2026-7-9 17:44:24

@crazylinus #11 米家 s400 测的，周末去国民体质中心测了有 18 ，但是是吃饱过去的状态
https://i.imgur.com/YQV7cKh.jpeg

LeslieLee 发表于 2026-7-9 17:49:15

@crazylinus #11 要饮食加运动，目前我的肚子常态是这样的
https://i.imgur.com/T2uN8gd.jpeg

crazylinus 发表于 2026-7-9 17:54:07

@LeslieLee 好的，谢谢。

LeslieLee 发表于 2026-7-9 17:56:47

@crazylinus #14 我也还在减肚子，感觉腹部脂肪还是不少

JamesHu 发表于 2026-7-9 18:01:19

有点强，可以分享下方法吗

ooppstef 发表于 2026-7-9 19:05:07

减肥也太简单了，我就纯靠饮食和少吃，140 变成 115.
但减脂就复杂了不少，我跑了几个月，控了心率，才能有瘦脸的改变。
塑性还没成功，这个得力量+增肌，又累又痛，还在继续中。

LeslieLee 发表于 2026-7-9 19:41:37

@JamesHu 早餐两个鸡蛋，一杯牛奶，午饭两个鸡腿，土豆，青菜，晚上看情况，有时鸡腿、豆腐、青菜什么换着来，偶然放纵餐烧烤炸鸡汉堡啤酒什么的，不要有压力，吃完第二天继续减

LeslieLee 发表于 2026-7-9 19:42:18

@ooppstef 爬楼梯消耗的热量比跑步还要高，还没有那么费劲

Busy 发表于 2026-7-9 20:28:47

天天测体重，偶尔增加点体重，你会一场焦虑
而焦虑，导致皮质醇爆表，导致减脂异常痛苦，还特容易反弹
减脂/减重，本质是生活习惯的改变，才能持久。否则跟打药没区别

另外，不要天天测，1-2 周测一次即可。看趋势
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